Leg Dich oder Setz Dich bequem hin und lass den Atem fließen.
Der Atem kommt, verweilt und Du lässt ihn wieder gehen und verweilst bis der Atem wieder kommt. Wenn Du ein Gefühl für Deinen Atem hast, atmest Du mit der Aufmerksamkeit auf die Schädeldachspitze ein und mit der Aufmerksamkeit auf die Fußsohlen aus.
Du fühlst, wie Du mehr und mehr entspannst und in Deine Mitte kommst. Nach einigen Atemzügen bist Du zentriert und erfrischt.
Nimm Dir für diese kleine Übung immer mal wieder Zeit, vor allem wenn Du merkst, dass Du nicht mehr in Deiner Mitte bist.
Viel Spaß beim Atmen!
