Durch die Einseitigkeiten unseres alltäglichen Lebens, geraten wir immer wieder aus dem Lot. Die folgende kleine Übung ist eine gute und schnelle Möglichkeit wieder ins Lot zu kommen, da sie den Beckenbereich ausgleicht.
Du stehst aufrecht und verlagerst Dein Gewicht einmal auf das rechte Bein, im Vergleich dazu auf das linke Bein. Welche Bewegung ist im Moment angenehmer?
Die angenehmere Bewegung bezeichnen wir als WohlFühlBewegung.
Hast Du Deine WohlFühlBewegung gefunden, führst Du diese einmal mit der Einatmung und im Vergleich dazu ein weiteres Mal mit der Ausatmung aus. Welche Atmung pass besser zu der Bewegung?
Nun kombinierst Du Bewegung und Atmung. Dabei achtest Du darauf, dass Du kleine Pausen einbaust. In folgender Form:
Einatmen – Pause bis der Ausatem-Impuls kommt.
Ausatmen – Pause bis der Einatem-Impuls kommt.
Das wiederholst Du solange es Dir Im Moment angenehm ist.
Zum Abschluss vergleichst Du beide Bewegungsrichtungen erneut mit einander.
Diese kleine Übung hilft Dir schnell wieder ins Lot zu kommen und Dich zu Zentrieren.
Veröffentlicht in Atmen, Bewegen, Rhythmokinetik | Verschlagwortet mit amten, ausgleichen, zentrieren | Kommentar schreiben »
21. April, 2008 von berbos
imagami sind faszienierende Bilder von Pflanzen, Mineralien und Elementen.
Durch ihre besondere Form eigenen sie sich hervoragend für Bildmeditationen.
Veröffentlicht in Entspannen | Verschlagwortet mit Entspannen, meditation | Kommentar schreiben »
21. April, 2008 von berbos
Leg Dich oder Setz Dich bequem hin und lass den Atem fließen.
Der Atem kommt, verweilt und Du lässt ihn wieder gehen und verweilst bis der Atem wieder kommt. Wenn Du ein Gefühl für Deinen Atem hast, atmest Du mit der Aufmerksamkeit auf die Schädeldachspitze ein und mit der Aufmerksamkeit auf die Fußsohlen aus.
Du fühlst, wie Du mehr und mehr entspannst und in Deine Mitte kommst. Nach einigen Atemzügen bist Du zentriert und erfrischt.
Nimm Dir für diese kleine Übung immer mal wieder Zeit, vor allem wenn Du merkst, dass Du nicht mehr in Deiner Mitte bist.
Viel Spaß beim Atmen!
Veröffentlicht in Atmen, Entspannen | Verschlagwortet mit Atmen, Entspannen, zentrieren | Kommentar schreiben »
21. April, 2008 von berbos
Also nimm Dir einen Moment Zeit. Setz Dich bequem hin und atme ein. Warte einen kurzen Moment, bis der Ausatem-Impuls kommt und atme aus. Nun wartest Du einen Moment, bis der Einatem-Impuls kommt und atmest wieder ein. Atme ruhig und ohne Zwang. Lass den Atem fließen und finde Deinen eigenen Rhythmus.
Während Du so atmest, richte Deine Aufmerksamkeit auf Deine Schultern. Lass die Schultern los, setz ein Lächeln auf und entspanne.
Veröffentlicht in Atmen, Entspannen | Verschlagwortet mit Atmen, Entspannen, rhythmus | Kommentar schreiben »
Du stehst aufrecht und verlagerst Dein Gewicht einmal auf das rechte Bein, im Vergleich dazu auf das linke Bein. Welche Bewegung ist im Moment angenehmer?